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title: "Home office: rutinas para cuidar la salud y lograr bienestar"
description: Conoce cómo puedes comenzar a practicar una rutina de ejercicios en casa para mantener un buen estado físico, mental y emocional en home office.
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# [Home office: rutinas para cuidar la salud y lograr bienestar](https://blog.comunal.co/home-office-rutinas-para-cuidar-la-salud-y-lograr-bienestar)

 Escrito por [Comunal](https://blog.comunal.co/author/comunal) | Oct 28, 2020 10:14:48 PM

Dolores de espalda, malestar en la vista y aumento de estrés parecen ser cosa de todos los días debido a la mala postura o sillas incómodas, las largas horas frente a la pantalla y el exceso de trabajo en [home office](https://blog.comunal.co/home-office-los-desafios-de-trabajar-en-un-entorno-virtual). **Todo ello dificulta o imposibilita que las personas mantengan una adecuada rutina de ejercicios en casa.**

**Si bien el** [trabajo remoto](https://blog.comunal.co/trabajo-remoto-en-peru-tendencias-y-estadisticas) **surgió como una alternativa para cuidar nuestra salud, día a día nos expone a situaciones que pueden afectar nuestro bienestar.** Ante esta situación, [María Laura Langschwager](https://www.linkedin.com/in/maria-laura-langschwager-p%C3%A9rez-415932113/?originalSubdomain=pe), Manager Comercial de [Fitco Moves](https://fitcomoves.com/), y [Andrea Baba](https://www.linkedin.com/in/andreababa/?originalSubdomain=pe), Founder y CEO de Fitco Moves, nos brindan algunas **recomendaciones para aplicar una rutina diaria de ejercicios y mantener un buen estado físico, mental y emocional en *home office*.**

 

## **El problema del sedentarismo**

Para muchas personas, ir a una oficina diariamente ya era una excusa para mantener un estilo de vida poco activo. Ahora, el *home office* y el confinamiento parecen haber acrecentado este problema. **El sedentarismo es muy perjudicial pues, en el largo plazo, puede tener consecuencias graves para nuestro organismo, como problemas cardiovasculares, obesidad, presión arterial alta, diabetes, etc.**

Por otro lado, a nivel laboral, **tener un buen estado físico tiene una relación directa con la** [productividad en el trabajo](https://marketing.comunal.co/guia-para-trabajar-desde-casa-y-aumentar-la-productividad)**.** La actividad física ayuda a agudizar la concentración, mejora la [motivación laboral](https://blog.comunal.co/home-office-como-motivar-a-tu-equipo-trabajando-desde-casa) y da una sensación de bienestar general que se traduce en mayor energía durante el día. Por ello, **aplicar una rutina de ejercicios en casa resulta fundamental.**

 

## **¿Cómo empezar a cuidarnos?**

Muchas personas deciden empezar a ejercitarse y se plantean una fuerte rutina diaria de ejercicios de más de una hora y la gran mayoría veces fracasan en el intento. Fitco nos aconseja lo siguiente:

> “**La clave está en el paso a paso.** Muchos pretenden entrenar todos los días desde el inicio y con clases de una hora. Esto no es sostenible. **Es mejor empezar poco a poco y de manera progresiva ir aumentando el ritmo, para que así se genere un hábito**”, afirma María Laura Langschwager.

Es más fácil construir hábitos si se opta por actividades físicas o rutinas de ejercicios que se disfruten. “Nuestra recomendación es que **cada persona encuentre el ejercicio que le haga feliz**. De nada sirve que realice una actividad si es que no la disfruta realmente”, comparte Andrea Baba.

En esa línea, **son muchas las alternativas para realizar actividades físicas o una rutina de ejercicios en casa.** Algunas de las más populares son el yoga, baile, cardio, box, entre otras. Incluso puedes realizar pausas a lo largo del día y hacer estiramientos durante 10 minutos.

Algo muy positivo que muchas empresas están poniendo en práctica es la **inclusión de días de trabajo presencial.** Este pequeño cambio ya genera un impacto en las personas al motivarlas a **seguir una rutina más activa que fomenta el movimiento** no solo hacia el lugar de trabajo, sino también dentro del mismo.

 

## **Algunos consejos**

“Nosotros creemos en un bienestar integral, algo que va mucho más allá de solo hacer ejercicio”, sostiene Andrea. Por ello, las especialistas nos brindaron unos **consejos para mantener una rutina que impacte positivamente en tu** [salud y bienestar](https://blog.comunal.co/como-cuidar-la-salud-mental-de-tu-equipo-en-home-office):

- **Mantén una buena rutina de sueño.** El sueño es algo que muchas personas subestiman, pero que resulta fundamental para lograr el bienestar.
- **Empieza el día de manera proactiva y no reactiva.** Esto quiere decir que usemos aquellos minutos previos a levantarnos en actividades de bienestar propio como el estiramiento, la meditación, etc.; y evitemos el uso del celular y responder mensajes.
- **Inicia el día como si fueras a la oficina.** Evitar estar todo el día en pijama y, en su lugar, no olvides darte una ducha, cambiarte y tomar un buen desayuno antes de empezar con el trabajo.
- **Crea un espacio de trabajo.** El cerebro diferencia entre ambientes de trabajo y relajación, por eso debes evitar trabajar desde la cama y destinar un lugar específico para trabajar.
- **Prioriza bien el día.** Establece objetivos diarios y lleva un *checklist* que te ayude a visualizar tu progreso. Del mismo modo, organízate y establece fechas; ello te ayudará a no trabajar más de lo necesario ni más horas de las que te corresponde.
- **Disfruta tu hora de almuerzo.** Evita comer mientras trabajas o almorzar apresurado y no respetar tu hora de almuerzo. Date el tiempo para disfrutar de tus alimentos y saborearlos a consciencia.
- **Encuentra aquello que te recarga.** En medio de días que pueden resultar largos y extenuantes, busca aquella actividad que te relaje y llene de energía. Puede ser una caminata al aire libre, disfrutar de un café o montar bicicleta (siempre con las precauciones como distanciamiento y uso de mascarilla). Date el tiempo para realizar esta actividad y volver al trabajo con otro ánimo.

Como lo afirman las expertas, **poner un poco de actividad y movimiento en la rutina del *home office* puede ser altamente beneficioso para tu salud y bienestar.** Otra opción ideal para hacer un cambio en tu rutina y fomentar la actividad física es acceder a **espacios de trabajo flexibles y cercanos a tu casa, que te ayuden a delimitar la vida laboral y personal.**

En Comunal te ofrecemos distintos espacios de trabajo, como las [Oficinas Satélite](https://blog.comunal.co/oficinas-satelite-en-comunal-conoce-sus-beneficios). Al estar [ubicadas en distintos distritos](https://blog.comunal.co/oficinas-satelites-todos-los-locales-que-podras-usar), permiten que tu equipo pueda acceder al local más cercano a su casa, incluso sin necesidad de medios alternativos de transporte. **Están implementadas con todas las comodidades y equipamientos de seguridad**, para que puedas trabajar tranquilo y cerca a tu casa.

 

Sus beneficios te permitirán balancear tu vida personal con el trabajo, generando así bienestar en el día a día. Te invitamos a conocer más sobre nuestras [Oficinas Satélite aquí](https://marketing.comunal.co/oficinas-satelites-peru).

[Ver post completo](https://blog.comunal.co/home-office-rutinas-para-cuidar-la-salud-y-lograr-bienestar)

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